Semana 8

Clase de iniciación al Yoga para Embarazadas.

En esta primera clase te doy unas sencillas pautas para comenzar, te explico que beneficios vas a sentir durante el embarazo, las partes de la clase y unos tips prácticos para que te sientas cómoda y a gusto.

Entre las herramientas que utilizaremos durante la sesión está la respiración consciente, la observación de tu cuerpo, el uso de asanas (posiciones) que mejorarán tu postura, eliminarán tensión y esas posibles molestias que puedes sentir durante el embarazo, además de disfrutar de relajaciones profundas que te permitirán descansar y atraer un sueño reparador, así como meditaciones que te harán conectar con tu bebé y sentir como se mueve en tu interior.

 

Mantras para comenzar:

Al comienzo de la clase nos sintonizamos cantando dos mantras, el Adi Mantra y el Mangala Charan Mantra.

Adi Mantra: Para abrir la práctica y conectarnos con nuestra esencia:

ONG NAMO GURU DEV NAMO (x3)

Mangala Charan Mantra: Para protegernos de la energía que movemos durante la clase:

AD GUREY NAMEH, JUGAD GUREY NAMEH, SAT GUREY NAMEH, SIRI GURU DEBE NAMEH. (x3)

 

Calentamiento:

Continuamos con un calentamiento sencillo donde principalmente hacemos movilidad articular y empezamos a activar nuestro cuerpo para prepararlo para la práctica.

Seguidamente hacemos un Kriya o serie de posturas y respiraciones que se enfocan en un objetivo concreto, como alejar el estrés, fortalecer el suelo pélvico, o atraer la tranquilidad a nuestra vida.

 

Relajación:

Tras el Kriya, llega la Relajación, para poder integrar todo el trabajo realizado y sentir los beneficios tanto físicos como mentales.

 

Meditación:

Y finalmente realizamos una Meditación, que podrá ser con un Mantra (oración sagrada), con Mudras (sellos o posiciones de las manos), o en silencio, para conectar con nuestra esencia, atraer la paz y la serenidad y vivir el embarazo de una manera consciente y maravillosa.

 

Mantras para terminar:

Al término de la sesión, agradecemos el momento que nos hemos regalado cantando El Eterno Sol:

QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE,
QUE EL AMOR TE RODEE,
Y LA LUZ PURA INTERIOR,
GUÍE TU CAMINO. (x2)

Y para finalizar cantamos el Mantra Sat Nam, que significa “La verdad es mi identidad”:

SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM.

 

¡Disfruta mucho de tu primera clase para embarazadas!

Sat Nam

Características

  • Duración: 64 min.
  • Etapa: Primer trimestre.

Material necesario

  • Ropa cómoda.
  • Esterilla de yoga.
  • Cojines.
  • Manta.

Mantras

  • Descárgate el siguiente documento para poder cantar los mantras mientras realizas la clase: PDF MANTRAS
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